افراد می توانند مصرف آجیل را به روش های مختلف افزایش دهند تا پروتئین های گیاهی بیشتری به دست آورند. در قسمت زیر چند مثال از روش های ترکیب آجیل در رژیم
غذایی آورده شده است:
آنها را به عنوان میان وعده بخورید.
آجیل به طور کلی برای خوردن آماده است و تقریبا هر زمان از روز آن ها را به میان وعده ای ایده آل تبدیل می کند. با این حال، مهم است که به خاطر داشته باشید که اگر چه
آجیل حاوی چربی های مفید است اما کالری بالایی دارند.
شیر آجیل بخورید
شیر آجیل خواصی مشابه با شیر گاو ندارد، اما ممکن است برخی از طعم و فواید کلی آجیل را حفظ کند. بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی شیر آجیل را می فروشند، و یا
اینکه مردم می توانند نسخه های ساده آن را برای اجتناب از مواد افزودنی در خانه درست کنند. نمونه هایی از آن شامل شیر بادام، شیر بادام هندی و شیر فندق است.
از کره آجیل استفاده کنید
در کنار کره بادام زمینی، بسیاری از انواع دیگر کره آجیل در فروشگاه های مواد غذایی موجود است. مردم می توانند آنها را به ساندویچ یا کوکی اضافه کنند.
آن ها را روی سالاد بپاشید
اضافه کردن مقداری آجیل به سالاد می تواند پروتئین و مواد مغذی آن را افزایش دهد.